Rozcestník

Rozcestník

Rychlé odkazy

RegistrovatPřihlásitObjednat kurz

Nauč se stravovat

Jak sestavit stravováníPojmy o stravováníSeznam potravin

Nauč se trénovat

Tréninkový plánZásobník cvikůRejstřík tréninkuSeznam cviků

Pokročilé trénování

Pokročilý tréninkový plánPokročilý zásobník cvikůRejstřík tréninkuSeznam pokročilých cviků

Kalistenika

Základní zásobník cviků s vlastní vahou

Tento zásobník doplňuje sestavení základního tréninkového plánu. Zde se dozvíš, jak se cviky dělí podle svalových skupin. 

  • Tahové cviky na vršek –  shyby, horizontální přítahy, apod.
  • Tlakové cviky na vršek –  pike kliky, dipy na kruzích, kliky, apod.
  • Tlakové cviky na nohy – dřepy, dřepy na jedné noze, apod.
  • Tahové cviky na nohy – harop curl, glute bridge, apod.
  • Cviky na břicho – přítahy nohou, ab wheel, apod.
  • Cviky na záda – reverse Hyperextensions, apod.

Jsi tu poprvé? Přehraj si video „Jak procházet kurz„

Lekce

Rozdělení cviků na tah a tlak

1. Kategorie - Tahové cviky na vrchní část těla

Trénují zadní část deltového svalu (rameno), záda, lopatkové svaly, bicepsy, předloktí a prsa podle cviku.

  • Vertikální tah (tělo je svisle) – shyby, arching shyby, shyby se závažím.
  • Horizontální tah (tělo je vodorovně) – horizontální přítahy, front lever přítahy.

2. Kategorie - Tlakové cviky na vrchní část těla

Trénují hlavně přední část deltového svalu (rameno), prsa, triceps, lopatkové svaly a záda podle cviku.

  • Vertikální tlak (tělo je svisle) – kliky ve stojce, dipy na kruzích a bradlech, dipy se závažím.
  • Horizontální tlak (tělo je vodorovně) – kliky, kliky na jedné ruce, pseudo planche kliky.

3. Kategorie - Spodní část těla (tlah/tlak)

Tahové cviky trénují hlavně hamstring, hýždě a spodní záda. Tlakové cviky trénují hlavně kvadriceps a lýtka.

  • Tlakové cviky na nohy – dřepy, dřepy na jedné noze, shrimps squats.
  • Tahové cviky na nohy – mrtvý tah na jedné noze, natural ham curl, glute bridge, hip thrust.

4. Kategorie - Střed těla

  • Břicho – přítahy nohou, ab wheel.
  • Záda – reverse Hyperextensions.
  • Tahové cviky na vrchní část těla – trénují převážně zadní část těla + biceps a předloktí (shyby, horizontální přítahy).
  • Tlakové cviky na vrchní část těla – trénují převážně přední část těla + triceps (kliky, dipy).
  • Spodní část těla – Tahové trénují hamstring, hýždě a spodní záda (glute bridge). Tlakové trénují kvadriceps a lýtka (dřepy).
  • Střed těla – Posilují střed těla. Břišní svaly a bederní svaly.
  • Je ideální mít podobný počet cviků a sérií u tahových cviků na vršek, tlakových cviků na vršek, spodní část těla a středu těla.