Nauč se stravovat
Nauč se stravovat
Vše o stravováníJak sestavit stravováníRejstřík stravováníSeznam potravin
Nauč se trénovat
Tréninkový plánZásobník cvikůRejstřík tréninkuSeznam cvikůChci odemknout zbytek moduluPokročilé trénování
Pokročilé trénování
Tréninkový plán PROZásobník cviků PRORejstřík tréninku PROSeznam cviků PROCviky na střed těla s vlastní vahou
Část 9
Základní cviky na střed část těla, rozdělené do kategorií podle používaných svalů.
Jsi tu poprvé? Přehraj si video Jak prochátet kurz
Střed těla (břicho)
Přítahy nohou
Přítahy nohou
Tabulky pro zápis tréninku ke stažení
- Během provedení se snažte tlačit pupík k páteři. Nemělo by docházet k tomu, že se spodní záda odlepí od země.
- V dolní častí cviku nechte nohy lehce před úrovní boků. Nepovolujte svaly a zabraňte houpání.
Ab wheel (ring rollout)
Pozor, tento cvik není na spodní záda, ale na břišní svaly, proto byste je neměli cítit. Pokud cítíte, snižte obtížnost cviku. Čím budou kruhy výše tím bude cvik lehčí, nastavte si je podle potřeby.
Jak provádět
- Během provedené dodržujte stejný úhel v ramenech a bocích.
- Během provedení se snažte tlačit pupík k páteři.
- Tlačte pánev dopředu a vyhněte se prohýbání ve spodních zádech
Jak snížit obtížnost
- Pokud provádíte na kruzích, umístěte je výš a cvik bude snazší, případně můžete využít rampu pro kolečko.
- Nastavte si před sebe překážku, časem ji odsouvejte dál a nakonec odstraňte.
- Provádějte negativní opakování.
Level 1
Přítahy pokrčených nohou vleže
Level 2
Přítahy nohou vleže
Level 3
Přítahy pokrčených nohou ve visu
Střed těla (záda)
Hyperextensions
Reverse hyperextensions
Tabulky pro zápis tréninku ke stažení
Cvik můžete provádět na různém nábytku, jako je stůl apod., nebo na vysokých bradlech či na lavici v posilovně. Čím bude objekt výš, tím lépe.
Level 2
Tuck reverse hyperextension
Level 3
Advanced tuck reverse hyperextension
Level 4
Reverse hyperextension
Cviky
Jednotlivé cviky
Svalové kategorie