Cviky na střed těla s vlastní vahou

• Během provedení se snažte tlačit pupík k páteři. Nemělo by docházet k tomu, že se spodní záda odlepí od země.
• V dolní častí cviku nechte nohy lehce před úrovní boků. Nepovolujte svaly a zabraňte houpání.

Pozor, tento cvik není na spodní záda, ale na břišní svaly, proto byste je neměli cítit. Pokud cítíte, snižte obtížnost cviku. Čím budou kruhy výše tím bude cvik lehčí, nastavte si je podle potřeby.

Jak provádět

• Během provedené dodržujte stejný úhel v ramenech a bocích.
• Během provedení se snažte tlačit pupík k páteři.
• Tlačte pánev dopředu a vyhněte se prohýbání ve spodních zádech

Jak snížit obtížnost

• Pokud provádíte na kruzích, umístěte je výš a cvik bude snazší, případně můžete využít rampu pro kolečko.
• Nastavte si před sebe překážku, časem ji odsouvejte dál a nakonec odstraňte.
• Provádějte negativní opakování.

Cvik můžete provádět na různém nábytku, jako je stůl apod., nebo na vysokých bradlech či na lavici v posilovně. Čím bude objekt výš, tím lépe.