Rozcestník
Část 5
Cviky na střed těla s vlastní vahou
Základní cviky na střed část těla, rozdělené do kategorií podle používaných svalů.
Jsi tu poprvé? Přehraj si video Jak prochátet kurz
Svalová kategorie
Přítahy nohou - Střed těla (břicho)
Přítahy nohou
- Během provedení se snažte tlačit pupík k páteři. Nemělo by docházet k tomu, že se spodní záda odlepí od země.
- V dolní častí cviku nechte nohy lehce před úrovní boků. Nepovolujte svaly a zabraňte houpání.
Ab wheel (ring rollout)
Pozor, tento cvik není na spodní záda, ale na břišní svaly, proto byste je neměli cítit. Pokud cítíte, snižte obtížnost cviku. Čím budou kruhy výše tím bude cvik lehčí, nastavte si je podle potřeby.
Jak provádět
- Během provedené dodržujte stejný úhel v ramenech a bocích.
- Během provedení se snažte tlačit pupík k páteři.
- Tlačte pánev dopředu a vyhněte se prohýbání ve spodních zádech
Jak snížit obtížnost
- Pokud provádíte na kruzích, umístěte je výš a cvik bude snazší, případně můžete využít rampu pro kolečko.
- Nastavte si před sebe překážku, časem ji odsouvejte dál a nakonec odstraňte.
- Provádějte negativní opakování.
Level 1
Přítahy pokrčených nohou vleže
Level 2
Přítahy nohou vleže
Level 3
Přítahy pokrčených nohou ve visu
Level 4A
Přítahy nohou ve visu
Level 4B
Negativní ab wheel (ring rollout) v kleče
Můžete provádět na kruzích nebo na ab wheel. Pozor, tento cvik není na spodní záda, ale na břišní svaly, proto byste záda neměli cítit. Pokud cítíte, snižte obtížnost cviku.
Svalová kategorie
Hyperextensions - Střed těla (záda)
Reverse hyperextensions
Cvik můžete provádět na různém nábytku, jako je stůl apod., nebo na vysokých bradlech či na lavici v posilovně. Čím bude objekt výš, tím lépe.
Level 2
Tuck reverse hyperextension
Level 3
Advanced tuck reverse hyperextension
Level 4
Reverse hyperextension
Cviky
Rozdělené na cviky
Skupina svalů