• Úchop, který budete provádět nejčastěji, v něm se budete nejvíce zlepšovat, doporučuji nadhmat nebo neutrální úchop.
• Provádějte s lokty u těla.
• Šířka úchopu trochu širší než ramena.
• Snažte se při pohybu nahoru dát lokty za tělo, jako kdybyste chtěli někoho praštit.
• Tělo je po celou dobu provedení zpevněné tak, že je rovné či mírně nahnuté s nohama před tělem, a to zatnutím břišních svalů a mírným podsazením pánve (hollow body).
• Nenatahujte krk k hrazdě, hlava je neutrálně.
• Nevykopávejte se.

• Před zahájením pohybu jsou ramena nahoře „obalují uši“ (elevace lopatek).
• Při zahájení pohybu zatlačte ramena dolů (deprese lopatek).
• Lopatky se vrátí do původní pozice (deprese lopatek) na konci pohybu.

• Úchop, který budete provádět nejčastěji, v něm se budete nejvíce zlepšovat, doporučuji nadhmat či neutrální úchop.
• Provádějte s lokty u těla.
• Šířka úchopu trochu širší než ramena.
• Snažte při pohybu nahoru dát lokty za tělo, jako kdybyste chtěli někoho praštit.
• Tělo je po celou dobu provedení zpevněné tak, že je rovné, a to zatnutím břišních svalů a mírným podsazením pánve.
• Nenatahujte krk, hlava je neutrálně.
• Vyhněte se uvolnění středu těla nebo vytlačení boků a vytvoření „C“ polohy.
• Snažte se dostat kruhy pod hrudník až na břišní svaly.
• Od levelu 1 se snažte mít zakotvení kruhů nad boky. Pokud budete mít zakotvení kruhů nad rameny, cvik se vám bude provádět špatně.

• Před zahájením pohybu jsou ramena před tělem a uvolněná (protrakce lopatek).
• Při zahájení pohybu zatlačte ramena dolů k nohám (deprese lopatek).
• Během pohybu stále tlačte ramena dolů a plynule je nechte přejít za tělo (retrakce lopatek).
• Během pohybu zpět se lopatky vrací do původní polohy, jako byly před zahájením pohybu.

Snažte se mít kruhy zakotvené přibližně na úrovní boků. Cíl je (minimálně od levelu 2) dostávat kruhy spíše na břicho nežý hrudník.

• Pike kliky bývají pro naprostý začátečníky těžší než dipy (druhá varianta).

• Provádějte s lokty u těla.
• Šířka úchopu je trochu širší než ramena.
• Snažte se při pohybu dolů jít hlavou před zápěstím, aby předloktí zůstalo svisle po celou dobu.
• U variant ve stojce je tělo po celou dobu provedení zpevněné tak, že je rovné, a to zatnutím břišních svalů a mírným podsazením pánve.
• Nedívejte se na zem, hlava je neutrálně.

• Před zahájením pohybu jsou ramena nahoře „obalují uši“ (elevace lopatek).
• Při zahájení pohybu zatlačte ramena dolů k pánvi (deprese lopatek).
• Lopatky se vrátí do původní pozice (elevace lopatek) na konci pohybu.

U pike kliků je potřeba dávat hlavů před zápěstí nikoli mezi něj. Dejte si na to pozor, velké množství lidí to provádí špatně.

Můžete provádět na bradlech nebo kruzích, kruhy jsou obecně těžší. Můžete si vybrat pouze jednu cestu, to znamená, provádět pouze na kruzích nebo bradlech.

• Provádějte s lokty u těla.
• Šířka úchopu je trochu širší než ramena.
• Držte tělo rovně nebo mírně nahnuté dopředu zatnutím břišních svalů.
• Minimální rozsah pohybu, triceps je vodorovně se zemí. Je možné jít níž.

• Před zahájením pohybu tlačte ramena dolů (deprese lopatek).
• Během pohybu dolů ramena „obalí uši“ (elevace lopatek).
• Během pohybu zpět se ramena vrátí do původní polohy (deprese lopatek).

• Tlačte ramena dolů (deprese lopatek) a dozadu (retrakce lopatek).

Pokud by pro vás byl náročný i level 1, můžete nasadit Support hold na bradlech. Ideální je však provádět dynamickou varinatu.

• Provádějte s lokty u těla.
• Šířka úchopu je trochu širší než ramena.
• Vaše tělo musí být po celou dobu provedení naprosto rovné, nebo mírně nahnuté zatnutím břišních svalů a hýždí.
• U každého provedení cviku umístěte zápěstí pod hrudník a ne pod ramena.
• Hlava je neutrálně.

• Před zahájením pohybu jsou ramena před tělem a tlačí se k nohám (protrakce a deprese lopatek).
• Během pohybu jdou ramena za tělo (retrakce lopatek).
• Lopatky se vrátí do původní pozice (protrakce a deprese lopatek) na konci pohybu.