Online kurz kalistheniky

Zhubni, zesil a vybuduj silné tělo podle jasných pravidel

Kurz tě naučí trénovat s vlastní vahou podle tvé silové úrovně a stravovat se podle cíle s dlouhodobě udržitelnými výsledky.

Začít od základů zdarma Vstoupit do celého kurzu

Sestav si stravovací plán podle cíle: Dozvíš se vše o stravování a naučíš se, jak si nastavit stravu podle svého cíle tak, aby změna postavy byla dlouhodobě udržitelná.
Sestav si základní trénink s vlastní vahou: Naučíš se, jak si sestavit základní silový trénink s vlastní vahou podle jasných pravidel a úrovní, zesílit a vybudovat pevný základ.
Sestav si pokročilý trénink s vlastní vahou: Naučíš se, jak navázat na základy, plánovat trénink dlouhodobě a zvládnout pokročilé cviky s vlastní vahou.

O autorovi projektu

Ahoj, já jsem Vašek

Jsem zakladatel Body-Weight.cz a autor tří knih o tréninku s vlastní vahou a stravování. Už více než šest let pomáhám lidem s přeměnou postavy, učením cviků s vlastní vahou a vedu osobní i online tréninky.

Za tu dobu jsem pracoval s lidmi na různých úrovních – od úplných začátečníků, kteří začínali úplně od nuly, až po sportovce, kteří trénují celý život.

Společné měli jedno:

Pokud jsou informace přehledné, srozumitelné a dobře strukturované, dokážou je lidé mnohem lépe aplikovat v praxi.

Právě proto vznikl tento online kurz. Jako jeden ucelený systém, který spojuje trénink s vlastní vahou a stravování do jasných pravidel a úrovní.

Jak je kurz postavený

Místo obecných rad dostaneš ucelený systém, který se dá aplikovat dlouhodobě a přizpůsobit podle úrovně i cíle.

Trénink má jasná pravidla a úrovně
Každý cvik má definované obtížnosti a techniku provedení, takže vždy víš, kde se nacházíš a jak pokračovat dál bez zbytečného tápání.
Trénuješ podle své aktuální silové úrovně
Nezačínáš podle pocitů, ale podle aktuální silové úrovně. Nezáleží zda jsi úplný začátečník nebo pokročilý.
Progres je řízený, ne náhodný
Naučíš se, jak zvyšovat náročnost tréninku pomocí opakování, variant cviků, objemu i periodizace tak, aby nedocházelo ke stagnaci ani přetrénování.
Stravování je podle cíle, ne podle šablony
Naučíš se, jak si stravu nastavit podle cíle a upravovat ji za běhu, místo slepého následování krátkodobých diet.
Dostaneš příklady, ale pochopíš princip
Součástí jsou příkladové tréninkové plány a jídelníčky, abys mohl začít hned, ale zároveň chápal, proč fungují a jak si je později upravit.
Podpora a kontrola
Pokud si nebudeš jistý sestaveným tréninkem nebo stravaváním, můžeš se ozvat a nechat si je zkontrolovat.

Obsah kurzu Silné tělo

Vyber si modul, který odpovídá tvé úrovni

Nemusíš projít celý kurz. Můžeš začít zdarma nebo si vybrat jen modul, který skutečně využiješ.

Modul 1A: Nauč se trénovat s vlastní vahou

Naučíš se sestavit základní silový trénink s vlastní vahou podle jasných pravidel. Trénink přizpůsobíš své úrovni a budeš vědět, jak v něm postupně pokračovat.

01 Trénování v kostce
Zdarma
Naučíš se všechny základní pojmy o silovém tréninku, které je nutné znát pro sestavení vlastního tréninkového plánu.
02 Sestavit tréninku
Částečně
Spojíš všechny získané informace a vytvoříš si vlastní tréninkový plán. Nezáleží na tom, jestli začínáš, nebo už máš nějaké zkušenosti.
03 Progres v tréninku
Částečně
Dozvíš se 5 klíčových bodů, které budeme sledovat při sestavování silového tréninku a jak postupně zvyšovat jeho náročnost.
04 Tréninkové plány
Placené
Získáš přístup k příkladovým tréninkovým plánům, které ti mohou sloužit jako inspirace nebo základ pro plán na míru.
05 Kardio a trénink
Zdarma
Naučíš se, jak správně zařadit kardio ke svému silovému tréninku, kolikrát týdně ho cvičit a jaký typ kardia zvolit.
06 Rejstřík pojmů
Zdarma
Budeš mít k dispozici rejstřík pojmů o tréninku, abys nemusel nic složitě hledat uvnitř kurzu, když si budeš chtít něco rychle připomenout.

Modul 1B: Základní zásobník cviků

Získáš přístup k přehlednému zásobníku cviků na celé tělo. Stačí hrazda nebo kruhy.

07 Výběr cviků
Zdarma
Cviky rozdělíme do kategorií podle svalových partií. Podle své úrovně si vybereš vhodné cviky do svého tréninku.
08 Cviky na vrchní část těla
Částečně
Základní cviky na vrchní část těla, rozdělené do kategorií podle používaných svalů.
09 Cviky na spodní část těla
Částečně
Základní cviky na spodní část těla, rozdělené do kategorií podle používaných svalů.
10 Cviky na střed těla
Částečně
Základní cviky na střed část těla, rozdělené do kategorií podle používaných svalů.
11 Pozice těla a lopatek
Zdarma
Pro správné provádění cviků je důležité zvládnout správnou pozici lopatek. Naučíš se také cviky na jejich posílení.
12 Seznam cviků
Placené
Pro co nejsnazší vyhledávání cviků budeš mít mimo zásobník cviků jednoduchý a rychlý seznam.

Modul 2A: Nauč se trénovat jako profík a sestav si pokročilý trénink

Naučíš se, jak sestavit pokročilý silový trénink s vlastní vahou. Pochopíš práci s progresí, objemem a periodizací tak, aby trénink zůstal dlouhodobě funkční a bez stagnace.

01 Trénování v kostce PRO
Placené
Naučíš se všechny pojmy o silovém tréninku, které je nutné znát pro sestavení pokročilého tréninkového plánu.
02 Sestavit tréninku PRO
Placené
Spojíš všechny získané informace a vytvoříš si pokročilý tréninkový plán. Pro zkušený atlety.
03 Progres v tréninku PRO
Placené
Dozvíš se jak aplikovat pokročilé metody progresu včetně periodizace.
04 Tréninkové plány PRO
Placené
Budeš mít k dispozici příkladové tréninkové plány, které můžeš využít jako inspiraci při vytváření tvého tréninku na míru.
05 Kardio a sport PRO
Placené
Naučíš se, správně přidat další sport, aby nedošlo k narušení silového tréninku nebo opačně.
06 Rejstřík pojmů PRO
Placené
K dispozici získáš rejstřík pojmů, abys nemusel vše hledat uvnitř kurzu, pokud si bude rychle něco chtít připomenout.

Modul 2B: Pokročilý zásobník cviků, který tě posune dál

Získáš přístup k pokročilým cvikům s vlastní vahou na celé tělo. Zásobník navazuje na základní úrovně a umožní ti systematicky zvyšovat náročnost tréninku bez náhodného přeskakování.

07 Výběr cviků PRO
Placené
Cviky rozdělíme do kategorií podle svalových partií. Podle své úrovně si vybereš vhodné cviky do svého tréninku.
08 Cviky na vršek těla PRO
Placené
Získáš navíc pokročilé cviky na vrchní část těla, rozdělené do kategorií podle používaných svalů.
09 Smíšené cviky PRO
Placené
Získáš návod na smíšené cviky jako je například muscle-up.
10 Cviky na spodní část těla PRO
Placené
Získáš navíc pokročilé cviky na spodní část těla, rozdělené do kategorií podle používaných svalů.
11 Cviky na střed těla PRO
Placené
Získáš navíc pokročilé cviky na střed část těla, rozdělené do kategorií podle používaných svalů.
12 Pozice těla a lopatek PRO
Placené
Získáš více cviků na zesílení lopatek než v základním zásobníku cviků
13 Seznam cviků PRO
Placené
Pro co nejsnazší vyhledávání cviků budeš mít mimo zásobník cviků jednoduchý a rychlý seznam.

Modul 3: Nauč se stravovat podle cíle a sestav si vlastní jídelníček

Naučíš se, jak si nastavit stravování podle cíle a sestavit vlastní jídelníček. Zvládneš celý proces od prvního nastavení až po dlouhodobé úpravy podle vývoje postavy.

01 Stravování v kostce
Placené
V této části se naučíš základní informace o stravování, které je nutné znát pro sestavení stravovacího plánu.
02 Živiny ve stravování
Placené
Dozvíš se vše o živinách ve stravování (bílkoviny, sacharady, tuky), a jestli má smysl některou z nich vyřadit.
03 Doplňky stravy
Placené
Jaký vybrat protein, jaké používat vitamíny a minerály. Včetně dávkování.
04 Před sestavením stravování
Placené
Nezbytné kroky před sestavením plánu. Rozhodneš se, zda budeš hubnout nebo nabírat, a stanovíš si cíle
05 Sestavení stravování
Placené
V této části si sestavíš vlastní plán. Podle cíle zvolíš množství živin, určíš počet porcí a vybereš vhodné potraviny.
06 Po sestavení stravování
Placené
Po nasazení plánu je často nutné provádět úpravy, aby nedošlo k zastavení pokroku nebo stagnaci.
07 Příkladové jídelníčky
Placené
Můžeš se inspirovat konkrétními příklady jídelníčků, nebo některý z nich rovnou použít.
08 Rejstřík pojmů
Placené
Získáš přehledný rejstřík pojmů o stravování, abys nemusel vše hledat uvnitř kurzu, když si budeš chtít něco rychle připomenout.
09 Seznam potravin
Placené
Pro co nejsnazší vyhledávání potravin budeš mít k dispozici jednoduchý a rychlý seznam.

Komplet: Všechny moduly v jednom

Zíškáš všechny moduly a díky tomu návod, jak mít svoje tělo pod naprostou kontrolou.

Chci vstoupit do kurzu

Recenze a výsledky

Zkušenosti klientů s našimi službami a produkty

(Z důvodu toho, že se jedná o novinku reference a recenze jsou z ostatních služeb jako online trénování a z e-knih jako Kalisthenika apod.

Oceňuji hlavně to, že je psána úplně od základu. S dýcháním, protahováním, tréninkovým plánem po jednotlivých levlech. Často jsem cvičila špatně a zranění a žádný progres mě zastavily. Teď jsem si ale namixovala levly jednotlivých částí přímo podle sebe a už se rýsují výsledky beze zranění a křečí.
Pavlína Vaculíková – Čtenář e-knihy Kalisthenika

Ahoj Vašku s tvou knihou jsem maximálně spokojen, konečně mám řád a pořádek v tréninkovém plánu, přeci mě to začalo ještě víc bavit, když vím jak se v jednotlivých cvikům dopracovat, Kniha je skvělé zpracována a myslím si že mnoha lidem pomohla a otevřela oči v rámci tréninku a jak má ke caliesthenice přistupovat
Ondřej Bláha – Čtenář e-knihy Kalisthenika

Ahoj, cvičim kalisteniku cca rok a půl, čerpal jsem většinou ze zahraničí a celkově přes internet, ale když jsem si zakoupil tenhle e-book, tak mi to úplně změnilo pohled a ukázalo jak toho ještě hodně nevim, po přečtení knížky mi to najednou všechno začalo dávat smysl. V knize je všechno hezky vysvětleno a já jsem udělal to nejlepší rozhodnutí si knížku zakoupit, takže děkuju a určitě tuhle knížku doporučuji, skvělá práce.
Erik Nguyen – Čtenář e-knihy Kalisthenika

Kniha mě zaujala od prvního momentu a zatím mě nezklamala. Je zde spoustu užitečných informací. Snažím se knihu postupně číst a opravdu získat všechny správné informace pro sestavení vlastního tréninku. Jsem opravdový začátečník, ale nikam nespěchám. Chci se udržovat v kondici a postupně se zlepšovat. Mám menší hendikep v podobě vyměněných kyčelních kloubů, ale to je pro zajímavost :). Každopádně děkuji za takovou knihu.
Martin Kostka – Čtenář e-knihy Kalisthenika

Kalistenika sa mi páčila už dávno, ale k začatiu cvičenia mi chýbal komplexný návod ako na to. Tieto knihy mi dali presne to čo som potreboval. Obidve knihy hodnotím ako perfektné uvedenie začiatočníkov do kalisteniky a pre pokročilých rozšírenie si svojich znalostí. V druhom vydaní najviac oceňujem pridanie ďalších cvikov
Michal Hradský – Čtenář e-knihy Kalisthenika

Videl som už veľa kníh o cvičení, ale táto je pekne napísaná, prehľadná, informácie idú pekne po rade a systematicky a je napísaná veľmi ľudsky tak, aby to pochopil každý. Pri čítaní som si uvedomil kde som robil chyby, ktoré by ma bez prečítaní tejto knihy nikdy nenapadlo. Kniha je krásne rozvinuta, s tabuľkami s cvikmi, takže človek nemože povedať nič, že niečo nemá alebo podobne ako je zvykom. Za mňa je kniha komplexná a je v nej všetko čo využijú aj začiatočníci, ale aj pokročilý a preto si myslím, že kúpa tejto knihy bola jedna z najlepších rozhodnutí ktoré som urobil najbližšiu dobu.
Rudinský Jakub – Čtenář e-knihy Kalisthenika

Cvičit s vlastní vahou jsem pravidelně začal zhruba před šesti lety. Jak začala postupně přibývat workoutová hřiště a bylo možné trénovat lépe a více cviků, začal jsem se rozhlížet po odborném vedení, které by celý trénink posunulo na novou úroveň.

Našel jsem stránky Body weight a záhy objednal Vaškovu knihu Kalistenika, sestavil nový trénink a zase se trochu zlepšil. Rozhodnutí pro online trénování mi trvalo poměrně dlouho.

Bylo jasné, že kvůli pracovnímu vytížení a omezenému množství informací a zkušeností, potřebuji někoho, kdo mi s tréninkem pomůže.

Naše spolupráce na online tréninku začala loni na podzim. Vašek mi změnil tréninkový plán a před měsícem jsme přidali i sestavení jídelníčku.

Mám dole pět kilo tuku a kolegové se ptají, zda nemám nějak víc svalů? Spolupráce s Vaškem mě vážně posunula na úplně jinou úroveň tréninku i stravování. Nemusím ležet hodiny v odborné literatuře a zkoušet cvičení i stravu stylem pokus-omyl.

Jediné, co mě trochu mrzí, je, že jsem si od něj nedal poradit mnohem dřív. Těším se na další spolupráci. Díky Vašku.

David – Klient služby online trénování

Je to již nějaký pátek, co jsem narazil na stránky https://www.body-weight.cz/ a tehdy mě zaujala nabídka knihy, kterou Vašek tehdy psal a nabízel ji. Knihu jsem tehdy objednal ještě v době, kdy byla rozpracovaná a čekal, až bude následně k dispozici, čehož jsem se i dočkal a byl jsem mile překvapen.

Knihu jsem si nakonec i vytiskl a svázal do knižní vazby a zařadil do své knihovničky. Našel jsem v ní řadu věcí pro mě důležitých, sestavil trénink a začal trénovat. Po dobrých zkušenostech s knihou jsem začal laškovat s myšlenkou zkusit s Vaškem online trénování a nechat si od něj sestavit stravovacího plán na míru.

Po delším zvažování jsem se rozhodl Vaška nakonec oslovit a na začátku ledna 2022 jsem s ním měl první konzultaci, kdy na základě ode mně získaných informací my následně upravil stávající trénink podle kterého jsem v tu dobu cvičil, doporučil jak lépe provést cviky, na co se při jejich provedení zaměřit, případně cvik stávající nahradil lehčí variantou, abych lépe zvládl provedení cviku, s tím, že dodal videa jejich správného provedení.

K tomu jsem si nechal i sestavit jídelníček a vysvětlit problematiku stravování a chyb, které jsem dělal. Vzhledem k tomu, že jsem přes COVIDové období značně přibral a chtěl jsem se opět dostat do formy a samotné cvičení nebylo dostačující, proto my Vašek nastavil kalorický deficit, doporučil suplementy a vhodné potraviny a rozdělení stravy do pěti jídel denně. V kombinaci tréninku a stravování se již brzy začali dostavovat výsledky a váha začala ubývat a zlepšoval jsem se následně i silově.

Po celou dobu trénování s Vaškem jsem měl progres v celkovém silovém růstu a zlepšovala se i technika cviků. Na konci období cca po 4 měsících se ručička váhy ze 108 kg zastavila na 90 kg. Po zkušenostech, které s Vaškem mám, jej mohu vřele doporučit. Rozhodující změna a posun byl jen díky jemu. V současné době v tréninku pokračuji a využívám informací a zkušenosti, které jsem v období trénování s Vaškem získal. Moc díky…

Vít – Klient služby online trénování

Ceník a licence

Šetři svůj čas a pusť se do přeměny těla bez "zbytečné omáčky"

Nákupem získáš doživotní vstup do kurzu, zaplatíš jednou. Nejedná se o předplatné.

Nauč se stravovat podle tvých cílů

690 Kč

DOŽIVOTNÍ LICENCE

Mám zájem

Modul: Nauč se stravovat
Pomocník: Rejstřík pojmů
Pomocník: Seznam potravin
Bonus: Příkladové jídelníčky

Nauč se trénovat s vlastní vahou

690 Kč

DOŽIVOTNÍ LICENCE

Mám zájem

Modul: Nauč se trénovat
Modul: Základní zásobník cviků
Pomocník: Rejstřík pojmů
Bonus: Základní příkladové tréninky

Nauč se trénovat jako profík

690 Kč

DOŽIVOTNÍ LICENCE

Mám zájem

Modul: Nauč se trénovat jako profík
Modul: Pokročilý zásobník cviků
Pomocník: Rejstřík pojmů
Bonus: Pokročilé příkladové tréninky

Modul: Nauč se stravovat
Pomocník: Rejstřík pojmů
Pomocník: Seznam potravin
Bonus: Příkladové jídelníčky

Modul: Nauč se trénovat
Modul: Základní zásobník cviků
Pomocník: Rejstřík pojmů
Bonus: Základní příkladové tréninky

Modul: Nauč se trénovat jako profík
Modul: Pokročilý zásobník cviků
Pomocník: Rejstřík pojmů
Bonus: Pokročilé příkladové tréninky

Nejvýhodnější

Ne, v tuto chvíli získáš doživotní přístup ke všem zakoupeným modulům nebo celému kurzu. Pokud u tvých modulů přibudou nové lekce, automaticky je dostaneš.

Na kurzu stále pracuji, ale hlavní části jsou však hotové a je možné sestavit stravování a tréninkové plány.

I proto je cena tak nízká, časem půjde nahoru.

Novinky:

19.2. – Příkladové stravování plán – surplus
28.1 – Pokročilé plány hotovi se základními plány přesunuty do „Tréninkové plány“
27.1. – Archiv všech dostupných lekcí pro větší přehlednost

Rozpracováno / zčásti hotovo:

Stravovací plány
Videa lekcí a cviků

Ano! Kurz je vhodný i pro naprosté začátečníky, tedy pro ty, kteří nikdy necvičili nebo nedrželi žádnou dietu.

Kliknutím na vybraný modul nebo kurz přejdeš do pokladny, kde vyplníš fakturační údaje, zvolíš platební metodu a dokončíš nákup.
Po zakoupení kurzu ti dorazí e-mail s odkazem pro nastavení hesla.
Poté se přihlásíš do kurzu a můžeš se pustit do jeho procházení.

Celý web je navržen tak, aby byl přehledný a snadno použitelný.

Jedná se o online kurz, který ti pomůže přeměnit postavu podle tvých cílů. Může jít o jakýkoli cíl – zesílit, zhubnout, naučit se cviky s vlastní vahou nebo se prostě cítit lépe ve svém těle.

Kurz je rozdělen do několika modulů:

Modul: Stravování – Naučíš se, jak si sestavit „poslední dietu“ podle tvého cíle. Získáš naprostou kontrolu nad tím, jakým směrem se má váha tvého těla pohybovat.
Modul: Trénování – Naučíš se, jak využít silový trénink s vlastní vahou pro celkové zesílení, nabrání svalů a zvládnutí základních cviků.
Modul: Pokročilé Trénování – Naučíš se, jak využít silový trénink s vlastní vahou na maximum, jak zvládnout pokročilé cviky a hlavně jak efektivně využít pokročilé metody tréninku.

Ano, je to jednoduché.

Vyber a zaplať co chceš darovat.
Napiš mi email a já ti zašlu dárkový poukaz, který můžeš vytisknout.
Na poukaz přidám přihlašovací údaje, které vytvoříš při objednávce.
Předej poukaz a/nebo přihlašovací údaje osobě, které chceš kurz darovat.
Obdarovaná osoba si na stránce Můj účet, může změnit e-mail i heslo.

Tlačítko Přihlásit najdeš v horní, a ve spodní části webu.Také přimo v kurzu v hlavní navigaci a také v rozcestníku.

Nyní můžeš využít tlačítko zde:

Přihlásit

Kontaktuj mě na email. Mým cílem je vytvořit co nejlepší kurz se vším všudy, proto neváhej napsat. Je možné, že po zvážení přidám nové lekce ,texty nebo cviky.

Po přihlášení si můžete zakoupit upgrade na kompletní kurz, pokud již vlastníte některý modul. Nejvýhodnější je zakoupit KOMPLET rovnou.

Hrazda nebo kruhy jsou úplný základ, bez kterého se těžko obejdete. Pokud nebudete mít na čem přitahovat, velmi těžko provedete plnohodnotný trénink. Pokud vybíráte mezi hrazdou a kruhy, doporučuji zvolit kruhy díky jejich polohovatelnosti.

Minimální vybavení:

Gymnastické kruhy

Standardní vybavení:

Gymnastické kruhy
Hrazda

Nadprůměrné vybavení:

Gymnastické kruhy
Hrazda
Bradla

I když podle kurzu lze sestavit jídelníček bez masa nebo obecně bez živočišných produktů, je třeba zmínit, že se na žádný z těchto způsobů stravování nezaměřuji. U těchto přístupů je nutné řešit suplementaci různých vitamínů a minerálů, čemuž se v kurzu nevěnuji.

V kurzu se doporučuje:

Jíst dostatek ovoce, zeleniny, celozrnných potravin, ořechů, semínek a dalších rostlinných potravin. Je nesmírně důležité pro celkové zdraví těla a pro snížení rizika různých nemocí.

Dále jíst živočišné potraviny, jako maso, mléčné výrobky a vejce, protože dodají tělu zbytek minerálů a vitamínů, které byste při jejich vyřazení museli suplementovat.

Doživotní licence: Nyní při zakoupení kurzu, získáš doživotní přístup do modulů a kurzů, které pořídíš.
Celý kurz k dispozici: Můžeš přeskočit do jakékoli lekce chceš, bez zbytečného umělého omezování.
Možnost upgradu: Pokud si nyní vybereš pouze jeden modul, kdykoli můžeš dokoupit další.

Když nezačneš dnes, tak kdy?

Chci začít dnes

Online kurz kalistheniky

O autorovi projektu

Obsah kurzu Silné tělo